Die Vielfalt der Nahrungsergänzungsmittel im Radsport

Radrennen sind viel mehr als nur auf ein Rad zu steigen und loszufahren. Um wirklich das Beste aus Ihrem Rennen herauszuholen, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln zu versorgen.

Das Wichtigste dabei ist, dass Sie niemals unmittelbar vor einem Rennen eine neue Art von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen sollten! Achten Sie also darauf, dass es sich um etwas handelt, das Sie bereits verwendet haben und von dem Sie wissen, dass es Ihrem Körper gut tut.

Bei den Nahrungsergänzungsmitteln gibt es so viele Möglichkeiten. Du könntest dich für Proteinpulver entscheiden, das deinem Körper hilft, sich nach der Anstrengung zu regenerieren. Oder Sie können sich für Elektrolyte entscheiden, die verhindern, dass Ihre Muskeln nach einer langen Fahrt verkrampfen. Es gibt auch einige hervorragende Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die die Dehydrierung bei langen Rennen verhindern.

Dann gibt es noch Vitamine und Mineralien wie Kalzium (wichtig für starke Knochen), Eisen (wichtig für die Sauerstoffversorgung) und Magnesium (ebenfalls ein Elektrolyt). Ein gutes Multivitaminpräparat ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug von dem bekommen, was Sie brauchen, ohne dass Sie sich mit zu vielen Flaschen verschiedener Pillen eindecken müssen.

Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden Sportlers

Radrennfahrer sind da nicht anders. Der beste Weg, das Beste aus Ihrem Rennen herauszuholen, ist, sicherzustellen, dass Sie vor und nach Ihren Wettkämpfen genügend Nährstoffe zu sich nehmen.

Die erste Ergänzung, die jeder Radrennfahrer braucht, ist Magnesium. Magnesium ist ein starker Mineralstoff, der die Muskelkontraktion und -entspannung unterstützt, was bedeutet, dass es dazu beitragen kann, Muskelermüdung, Muskelkater und Krämpfe zu verringern und gleichzeitig die Leistung zu steigern. Außerdem fördert es die Knochengesundheit, was für jeden Radfahrer wichtig ist, der eine ganze Saison lang Rad fahren möchte. Wenn Sie bei Radrennen unter Beinkrämpfen leiden, sollte Magnesium zu Ihrer täglichen Trainingsroutine gehören.

Eine weitere wichtige Ergänzung für den heutigen Radrennfahrer sind Elektrolyte. Sie tragen zur Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Muskelfunktion bei, verhindern Ermüdung und Dehydrierung und sind entscheidend für die Vermeidung von Muskelkrämpfen während des Rennens. Elektrolytpräparate können in verschiedenen Formen eingenommen werden: in Form von Tabletten oder Kapseln, in Form von Pulvern (die Sie in Wasser einrühren) oder in Form von Flüssigkeiten, die Sie direkt aus einer Flasche trinken. Achten Sie darauf, dass Sie sie mit dem Essen einnehmen, damit sie Ihren Magen nicht verderben! Elektrolytgetränke sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich; suchen Sie einfach nach einem Getränk mit Natriumbicarbonat als Hauptbestandteil, um sicherzustellen, dass Sie im richtigen Mengenverhältnis versorgt sind.

Es müssen nicht immer Kapseln sein

Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, die Natur zu genießen und seine Grenzen auszutesten. Aber es ist nicht immer einfach – vor allem, wenn Sie an einem Rennen teilnehmen oder versuchen, Ihren persönlichen Kilometerrekord zu brechen.

Was sollten Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Fahrradtour herausholen? Was können Sie vor, während und nach Ihrer Fahrt unternehmen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen?

Hier sind unsere Empfehlungen:

• Trinken Sie während Ihrer Fahrt ein Sportgetränk, das wenig Zucker und viele Elektrolyte enthält. So bleiben Sie für die Dauer der Fahrt hydriert und energiegeladen.
• Wenn Sie zurückkommen, trinken Sie einen Proteinshake. Er ist frei von Milchprodukten, so dass er Sie nicht beschwert, aber er hilft bei der Erholung der Muskeln und füllt die Nährstoffe auf, die Sie durch den Schweiß verloren haben.
• Wenn Sie schon auf Kapseln zurückgreifen, dann sollten Sie diese selbst befüllt haben, um auch genau zu wissen, was wirklich drin steckt.

Wenn Sie früher Ihre eigenen Kapseln abfüllen wollten, mussten Sie dies von Hand tun. Aber heute gibt es Kapselfüllmaschinen, die diesen Prozess viel einfacher und schneller machen.

Als Beispiel wollen wir uns eine Kapselfüllmaschine namens CAPSLR ansehen. Sie besteht aus Kunststoff und ist für Kapseln der Größe 00 erhältlich. Um sie zu benutzen, legen Sie einfach einen Körper und einen Deckel für jede Kapsel in die Maschine und drehen dann den Griff, um sie zu verschließen.

Sie können Ihre eigenen Kapseln mit jeder beliebigen Substanz füllen – ob mit Kräutern wie Kurkuma oder Probiotika wie Acidophilus – und sie eignen sich hervorragend für die Herstellung mehrerer Dosen auf einmal. Vergewissern Sie sich nur, dass die Substanz, die Sie verwenden, nicht negativ mit dem Kunststoff der Maschine reagiert, bevor Sie sie in eines dieser Geräte geben! Ein Beispiel: Füllen Sie keine säurehaltigen Substanzen in die Kapseln, da diese das Produkt mit der Zeit beschädigen (und Ihre Kapseln zerstören) könnten.

Auch wenn manche Leute sich für manuelle Methoden wie das Befüllen von Hand mit einer Pinzette entscheiden – was sehr schnell geht, wenn man es richtig macht – gibt es auch Maschinen, die diese Aufgabe viel einfacher machen als je zuvor!

Bonus: Selbstgemachte Protein-Riegel aus Haferflocken

Wir lieben dieses Rezept, weil es super einfach, super gesund und super lecker ist. Was kann man sich mehr wünschen?

Zutaten:

1 Tasse Haferflocken (140 g)

3/4 Tasse gehackte Nüsse (150 g)

3/4 Tasse Trockenfrüchte (150 g)

1 Esslöffel Erdnussbutter (15 g)

1/4 Tasse Ahornsirup (85 g)

2 Esslöffel Wasser (30 g)

1/4 Teelöffel Salz (2 g)

Diese selbstgemachten Proteinriegel sind einer unserer Lieblingssnacks! Sie sind einfach zuzubereiten, leicht aufzubewahren und eine tolle Möglichkeit, nach dem Training Energie zu tanken.

1. Alle Zutaten in eine große Schüssel geben und umrühren, bis alles vermischt ist.
2. Geben Sie die Mischung in eine mit Pergamentpapier ausgelegte Schüssel.
3. Drücke die Mischung in die Schüssel, so dass sie gut verpackt ist.
4. Lege das Ganze für mindestens eine Stunde in den Gefrierschrank.
5. In Riegel schneiden und genießen!

Mit diesem einfachen Rezept für die besten Proteinriegel aller Zeiten kannst du die gekaufte Version weglassen und deine eigenen machen. Diese Proteinriegel sind super lecker und wirklich einfach. Das versprechen wir!